Mire jó a citromfű és mikor érdemes nyúlni hozzá

A citromfű az egyik legtöbbet emlegetett gyógynövény – de a legtöbben csak annyit tudnak róla, hogy "jó idegekre". A valóság az, hogy ennél jóval több panaszra nyúlnak hozzá, és sokszor indokoltan.

Összeszedtük, milyen konkrét problémáknál jön szóba, és mit mond erről a tudomány.

Nehezen alszol el, vagy éjszaka felébredsz?

Ez a citromfű legelterjedtebb alkalmazási területe – és az egyik legjobban alátámasztott is.

A citromfű kivonata gátolja azt az enzimet (GABA-transzamináz), amely a szervezet természetes megnyugvásért felelős anyagát, a GABA-t bontja le. Ha ez az enzim gátolt, a GABA szintje megemelkedik az agyban – az idegrendszer csendesebb lesz, az elalvás könnyebbé válik.

A németek Commission E bizottsága és az Európai Gyógyszerügynökség (EMA) hivatalosan is elfogadta a citromfűlevél alkalmazását idegi eredetű alvászavaroknál. Klinikai vizsgálatokban napi 300–600 mg-os kivonatkezelés szignifikáns javulást hozott az alvásminőségben.

Teaként, kapszulában és cseppek formájában egyaránt elérhető – lefekvés előtt 30–60 perccel érdemes alkalmazni.

Ideges vagy, szorongsz, nehezen kapcsolsz ki?

A citromfű szorongásoldó hatása ugyanazon a GABA-mechanizmuson alapul, mint az alvásjavító hatás – a két terület szorosan összefügg.

Humán vizsgálatokban egyetlen adag standardizált citromfű-kivonat szignifikánsan mérsékelte a stressz kiváltotta negatív hangulatot, és javította a figyelmet is – egyszerre, mellékhatások nélkül. Ez az a kombináció, amit a szintetikus szerek ritkán tudnak nyújtani.

Fontos: szintetikus altatókkal vagy szorongásoldókkal (pl. benzodiazepinekkel) együtt felerősítheti azok hatását – ha ilyet szedel, érdemes előbb orvossal egyeztetni.

Puffadsz, gyomorgörcsöd van, rossz az emésztésed?

A citromfű görcsoldó és szélhajtó hatása régóta ismert, és az EMA emésztési panaszok esetén is elfogadott növényi szerként tartja számon.

Gátolja az emésztőrendszeri simaizmok túlzott összehúzódását, csökkenti a bélgázképződést és elősegíti az epe elválasztását. Különösen ideges, stresszes időszakokban jelentkező emésztési panaszoknál – amikor a gyomor és a fej egyszerre borult fel – jöhet jól.

Gyakran jön vissza az ajakherpeszed?

A citromfű egyik klasszikus külső alkalmazása – és klinikai vizsgálatokkal alátámasztott terület.

A növény hatóanyagai (elsősorban a rozmarinsav és a kávésav) megakadályozzák a herpeszvírus behatolását a sejtekbe. Külsőleg alkalmazva felgyorsítja a hólyagok gyógyulását, csökkenti a fájdalmat, és rendszeres használattal mérsékelheti a visszatérések gyakoriságát. Citromfű-kivonatos gél formájában érdemes alkalmazni, az első tünetek megjelenésekor azonnal.

Feledékeny vagy, nehezen koncentrálsz?

Ez a citromfű legkevésbé ismert, de tudományosan egyre jobban alátámasztott alkalmazási területe.

A növény hatóanyagai gátolják az acetilkolint lebontó enzimeket – ezáltal az agyban több marad ebből az anyagból, amely a memória és a koncentráció szempontjából kulcsfontosságú. Egy 16 hetes klinikai vizsgálatban enyhe Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél a citromfű-kezelés jobb kognitív funkciókat és kevesebb agitációt eredményezett a placebóhoz képest.

Egészséges felnőtteknél is vizsgálták: a kivonat javította a figyelmet és a hangulatot stresszes helyzetekben.

Pajzsmirigy-túlműködésed van?

Kevésbé ismert terület, de a hagyományos fitoterápia és az újabb vizsgálatok is foglalkoznak vele.

A citromfű kivonatai képesek kötődni a pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH) receptorához és mérsékelni annak hatását. Enyhe pajzsmirigy-túlműködés kiegészítő kezelésére alkalmazzák – de ez az a terület, ahol mindenképp szükséges az orvosi felügyelet.

Milyen formában érdemes alkalmazni?

• Tea: A legegyszerűbb, napi rendszerességű támogatásra ideális. Az EMA ajánlása szerint 1,5–4,5 g szárított levél, naponta legfeljebb 3-szor.
• Tinktúra / alkoholos kivonat: Gyorsabban szívódik fel, koncentráltabb.
• Kapszula / száraz kivonat: Pontosan adagolható, standardizált hatóanyag-tartalommal – klinikai vizsgálatokban ezt a formát alkalmazták.
• Külső alkalmazás (gél): Főként herpeszes panaszoknál.

Orvosi konzultáció nélkül legfeljebb 2 hétig ajánlott önállóan alkalmazni. Terhesség és szoptatás alatt nem javasolt elegendő humán adat hiányában.

Ha nem tudod, melyik forma lenne a legjobb a te panaszodra, gyere be hozzánk – segítünk eligazodni.

Nézd meg a citromfű kínálatunkat →

Felhasznált források

1. Akhondzadeh S. et al.: Melissa officinalis extract in the treatment of patients with mild to moderate Alzheimer's disease: a double blind, randomised, placebo controlled trial. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry (2003).
2. Kennedy D. O. et al.: Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (Lemon Balm). Psychosomatic Medicine (2004).
3. Noguchi-Shinohara M. et al.: Safety and efficacy of Melissa officinalis extract containing rosmarinic acid in the prevention of Alzheimer's disease progression. PMC (2020).
4. Kell G. et al.: The possible "calming effect" of subchronic supplementation of a standardised phospholipid carrier-based Melissa officinalis L. extract. PMC (2021).
5. European Medicines Agency (EMA) HMPC: Community herbal monograph on Melissa officinalis L., folium. EMA (2013).
6. Abadi A. J. et al.: Bioassay-guided fractionation of lemon balm using an in vitro measure of GABA transaminase activity. PubMed.
7. Shakeri A. et al.: Melissa officinalis L. – A review of its traditional uses, phytochemistry and pharmacology. Journal of Ethnopharmacology (2016).