Gyógynövények stressz ellen – melyiket mikor érdemes választani

Feszült vagy, rosszul alszol, vagy már hetek óta ki vagy merülve? A gyógynövények ezen a téren valóban segíthetnek – de nem mindegy, melyiket mikor választod. Van, amelyik azonnal csillapítja a feszültséget, és van, amelyik hosszabb távon építi fel a szervezet ellenállóképességét.

Összeszedtük a legfontosabbakat, hogy könnyebb legyen eligazodni.

Ideges vagy, szorongsz, nehezen tudsz lazítani?

Erre a klasszikus "túlpörgött" állapotra a legjobb választás a citromfű vagy a golgotavirág.

A citromfű az egyik leggyakrabban ajánlott idegnövény – és nem véletlenül. Csökkenti a feszültséget, javítja a hangulatot, és napközben is szedhető, mert ritkán okoz álmosságot. Az Európai Gyógyszerügynökség (EMA) hivatalosan is elfogadta az enyhe stressz és szorongás kezelésére.

A golgotavirág erősebb, közvetlenebb hatású. Inkább estére, vagy intenzívebb feszültség esetén ajánlott. Humán vizsgálatokban csökkentette a stresszel összefüggő tüneteket és javította az alvás minőségét.

Golgotavirág kapszula – Javallat®

Standardizált golgotavirág kivonat kapszulában, pontosan adagolható formában.

Megnézem a terméket →

Rosszul alszol, éjjel forgolódsz?

Ha a fejed nem áll le lefekvés után, a macskagyökér az egyik legrégebben és legtöbbet vizsgált természetes megoldás. Segíti az elalvást és javítja az alvás mélységét – de a hatása nem azonnali, rendszeres szedés esetén mutatkozik meg.

Macskagyökérrel kombinálva a komló is jól bevált – a kettő együtt erősebb hatást fejt ki, mint külön-külön. Lefekvés előtt 30–60 perccel érdemes alkalmazni, tea vagy kapszula formájában.

Macskagyökeres teakeverék – altató hatású tea

Macskagyökér és komló kombinációja teakeverék formában – lefekvés előtt fél-egy órával ajánlott.

Megnézem a terméket →

Hónapok óta fáradt vagy, nincs energiád, kimerültnek érzed magad?

Ha a stressz már régóta tart és a szervezet elkezdett lemerülni, a stresszoldó gyógynövények helyett inkább egy adaptogénre van szükség. Az adaptogének nem csillapítják az idegrendszert, hanem a szervezet stresszel szembeni ellenállóképességét erősítik meg.

A legjobban kutatott adaptogén az ashwagandha. Klinikai vizsgálatokban rendszeres szedése csökkentette a kortizolszintet – ez az a hormon, amit a szervezet stresszhelyzetben termel –, mérsékelte a szorongást és javította az alvás minőségét. A hatása 4–8 hetes szedés után mutatkozik meg, nem másnap.

Fontos, hogy a minőség itt is számít – a szabadalmaztatott kivonatok (Shoden®, Sensoril®) azok, amelyekre a klinikai vizsgálatok születtek.

Shoden® Ashwagandha – GAL

Szabadalmaztatott Shoden® kivonat – az egyik legmagasabb hatóanyag-tartalmú, klinikai vizsgálatokban is alkalmazott ashwagandha forma.

Megnézem a terméket →

Nyomott a hangulatod, semmi sem okoz örömet?

A tartós stressz sok esetben együtt jár hangulatingadozással – nem feltétlenül klinikai depresszióról van szó, hanem arról a szürkés, motiválatlan állapotról, amikor semmi sem tűnik érdekesnek.

Erre a legismertebb növényi megoldás az orbáncfű. Vizsgálatok szerint enyhe és középsúlyos hangulatzavar esetén hatásos lehet.

Fontos figyelmeztetés: Az orbáncfű számos gyógyszerrel kölcsönhat – fogamzásgátlóval, vérnyomáscsökkentővel, véralvadásgátlóval, antidepresszánssal és másokkal is. Ha bármilyen gyógyszert szedsz, előbb mindenképp kérd ki orvosod vagy gyógyszerészed véleményét.

Orbáncfű – szárított gyógynövény

Szárított orbáncfű teának – a klasszikus, hagyományos forma belsőleges alkalmazásra.

Megnézem a terméket →

Röviden – melyiket mikor?

• Napközbeni feszültség, szorongás → citromfű, golgotavirág
• Elalvási és alvási problémák → macskagyökér, komló (este)
• Tartós kimerültség, lemerült szervezet → ashwagandha (kúraszerűen, 4–8 hétig)
• Hangulatingadozás, motivációhiány → orbáncfű (gyógyszer-kölcsönhatás figyelembevételével)

Ha egyszerre több tüneted is van, vagy nem tudod melyikkel kezdd, gyere be hozzánk – segítünk eligazodni.

Felhasznált források

1. Panossian A., Wikman G.: Effects of Adaptogens on the Central Nervous System. Pharmaceuticals (2010).
2. Chandrasekhar K. et al.: Safety and efficacy of Ashwagandha root extract. Indian Journal of Psychological Medicine (2012).
3. Kennedy D. O. et al.: Attenuation of laboratory-induced stress after acute administration of Melissa officinalis. Psychosomatic Medicine (2004).
4. Ngan A., Conduit R.: Effects of Passiflora incarnata on subjective sleep quality. Phytotherapy Research (2011).
5. Leathwood P. D. et al.: Aqueous extract of valerian root improves sleep quality. Pharmacology Biochemistry and Behavior (1982).
6. Linde K. et al.: St John's wort for major depression. Cochrane Database of Systematic Reviews (2008).
7. European Medicines Agency (EMA) HMPC: Monográfiák – Valeriana officinalis, Melissa officinalis, Passiflora incarnata, Hypericum perforatum.