Na čo je dobrá medovka a kedy po nej siahnuť

Medovka lekárska patrí medzi najčastejšie spomínané liečivé rastliny. Väčšina ľudí o nej však vie len to, že je „dobrá na nervy“. V skutočnosti sa používa pri oveľa širšom spektre ťažkostí a v mnohých prípadoch má jej použitie aj vedecké opodstatnenie.

Pozreli sme sa na konkrétne problémy, pri ktorých môže prísť do úvahy, a na to, čo o jej účinkoch hovorí veda.

Ťažko zaspávaš alebo sa v noci budíš?

Toto je jedno z najznámejších použití medovky a zároveň patrí medzi najlepšie preskúmané.

Extrakt z medovky inhibuje enzým GABA-transaminázu, ktorý sa podieľa na odbúravaní GABA – látky, ktorá má v nervovom systéme tlmivý účinok. Pri inhibícii tohto enzýmu sa môže zvýšiť dostupnosť GABA v mozgu, čo prispieva k upokojeniu nervového systému a môže uľahčiť zaspávanie.

Nemecká Komisia E aj Európska lieková agentúra (EMA) uznávajú tradičné používanie listu medovky pri miernych príznakoch psychického stresu a na podporu spánku. V klinických štúdiách sa skúmali aj extrakty v dávkach 300–600 mg denne, pričom sa zaznamenalo zlepšenie kvality spánku.

Medovka je dostupná vo forme čaju, kapsúl aj kvapiek. Pri problémoch so zaspávaním sa zvyčajne užíva približne 30–60 minút pred spaním.

Si nervózny, cítiš úzkosť alebo sa nevieš večer „vypnúť“?

Upokojujúce pôsobenie medovky súvisí okrem iného s rovnakým GABA mechanizmom ako jej účinok na spánok. Stres, napätie a problémy so spánkom spolu často úzko súvisia.

V štúdiách na ľuďoch dokázala už jednorazová dávka štandardizovaného extraktu z medovky zmierniť negatívne naladenie vyvolané stresom a zároveň ovplyvniť pozornosť a kognitívny výkon.

Pozor však na kombináciu s liekmi na spanie alebo proti úzkosti, napríklad benzodiazepínmi. Medovka môže zosilniť ich tlmivý účinok, preto je pri súbežnom užívaní vhodná konzultácia s lekárom.

Trápi ťa nafukovanie, kŕče v bruchu alebo zlé trávenie?

Medovka sa tradične používa aj pre svoje spazmolytické a karminatívne účinky. EMA uvádza jej tradičné použitie aj pri miernych tráviacich ťažkostiach vrátane nafukovania a plynatosti.

Pôsobí na hladké svalstvo tráviaceho traktu a môže zmierniť kŕče a nadúvanie. Svoje miesto má najmä pri tráviacich problémoch, ktoré sa zhoršujú počas stresových a psychicky náročných období – keď sa ozve hlava aj žalúdok naraz.

Často sa ti vracia opar na perách?

Vonkajšie použitie medovky pri opare patrí medzi jej klasické spôsoby využitia a bolo skúmané aj v klinických štúdiách.

Účinné látky medovky, medzi ktoré patrí najmä kyselina rozmarínová a ďalšie polyfenoly, vykazujú antivírusovú aktivitu proti vírusu herpes simplex. Pri vonkajšom použití môže extrakt z medovky skrátiť hojenie pľuzgierikov a zmierniť sprievodné ťažkosti.

Najčastejšie sa používa vo forme krému alebo gélu s extraktom z medovky, ideálne už pri prvých príznakoch oparu.

Zabúdaš alebo sa ťažšie sústredíš?

Toto patrí medzi menej známe, no vedecky skúmané oblasti využitia medovky.

Niektoré látky obsiahnuté v medovke ovplyvňujú cholinergný systém vrátane enzýmov, ktoré rozkladajú acetylcholín. Acetylcholín pritom zohráva významnú úlohu pri pamäti, učení a koncentrácii.

V 16-týždňovej klinickej štúdii u pacientov s miernou až stredne ťažkou Alzheimerovou chorobou dosiahla skupina užívajúca extrakt z medovky lepšie výsledky v hodnotení kognitívnych funkcií a mala menej prejavov agitovanosti v porovnaní s placebom.

Medovka bola skúmaná aj u zdravých dospelých, kde sa sledoval jej vplyv na pozornosť, náladu a reakciu na stres.

Máš zvýšenú činnosť štítnej žľazy?

Ide o menej preskúmanú oblasť, ktorej sa venuje tradičná fytoterapia aj experimentálny výskum.

Laboratórne štúdie naznačujú, že niektoré zložky medovky môžu ovplyvňovať väzbu a pôsobenie TSH na receptoroch štítnej žľazy. Dôkazy z klinických štúdií na ľuďoch sú však zatiaľ obmedzené.

Pri zvýšenej činnosti štítnej žľazy preto medovka nepatrí k rastlinám, ktoré by sa mali používať na vlastnú päsť. Jej užívanie je potrebné konzultovať s lekárom, najmä ak už užívaš lieky na štítnu žľazu.

V akej forme medovku používať?

• Čaj: Najjednoduchšia forma na pravidelné užívanie. EMA uvádza 1,5–4,5 g sušeného listu na jednu dávku, 1–3-krát denne.
• Tinktúra / alkoholový extrakt: Koncentrovanejšia forma s jednoduchým dávkovaním.
• Kapsuly / suchý extrakt: Umožňujú presné dávkovanie a pri štandardizovaných extraktoch aj kontrolované množstvo účinných látok. Táto forma sa často používa v klinických štúdiách.
• Vonkajšie použitie – krém alebo gél: Využíva sa najmä pri opare na perách.

Ak ťažkosti pretrvávajú dlhšie ako približne 2 týždne alebo sa zhoršujú, je vhodné obrátiť sa na lekára. Počas tehotenstva a dojčenia sa užívanie medovky bez konzultácie neodporúča pre nedostatok údajov o bezpečnosti.

Ak nevieš, ktorá forma medovky sa hodí práve pri tvojich ťažkostiach, zastav sa u nás. Pozrieme sa na to spolu.

Pozri si našu ponuku produktov s medovkou →

Použité zdroje

1. Akhondzadeh S. et al.: Melissa officinalis extract in the treatment of patients with mild to moderate Alzheimer's disease: a double blind, randomised, placebo controlled trial. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry (2003).
2. Kennedy D. O. et al.: Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (Lemon Balm). Psychosomatic Medicine (2004).
3. Noguchi-Shinohara M. et al.: Safety and efficacy of Melissa officinalis extract containing rosmarinic acid in the prevention of Alzheimer's disease progression. PMC (2020).
4. Kell G. et al.: The possible "calming effect" of subchronic supplementation of a standardised phospholipid carrier-based Melissa officinalis L. extract. PMC (2021).
5. European Medicines Agency (EMA) HMPC: Community herbal monograph on Melissa officinalis L., folium. EMA (2013).
6. Abadi A. J. et al.: Bioassay-guided fractionation of lemon balm using an in vitro measure of GABA transaminase activity. PubMed.
7. Shakeri A. et al.: Melissa officinalis L. – A review of its traditional uses, phytochemistry and pharmacology. Journal of Ethnopharmacology (2016).