Bylinky proti stresu – ktorú si vybrať a kedy

Cítiš napätie, zle spíš alebo si už celé týždne vyčerpaný? Bylinky môžu byť v takýchto situáciách užitočné – treba si však vybrať podľa toho, čo práve potrebuješ. Niektoré dokážu zmierniť napätie pomerne rýchlo, iné pôsobia dlhodobejšie a podporujú odolnosť organizmu voči stresu.

Zhrnuli sme tie najznámejšie, aby si sa medzi nimi vedel ľahšie zorientovať.

Si nervózny, pociťuješ úzkosť a nevieš sa uvoľniť?

Pri typickom stave, keď je človek neustále v napätí a nevie „vypnúť“, sa najčastejšie používa medovka lekárska alebo mučenka pleťová.

Medovka patrí medzi najznámejšie bylinky na upokojenie. Zmierňuje napätie, priaznivo pôsobí na náladu a môže sa užívať aj počas dňa, pretože ospalosť spôsobuje len zriedkavo. Európska lieková agentúra (EMA) uznáva jej tradičné použitie na zmiernenie miernych príznakov psychického stresu.

Mučenka má výraznejší upokojujúci účinok. Hodí sa skôr na večer alebo v období intenzívnejšieho napätia. V klinických štúdiách sa skúmal jej vplyv na príznaky súvisiace so stresom aj na kvalitu spánku.

Mučenka – kapsuly Javallat®

Štandardizovaný extrakt z mučenky v kapsulách, ktorý umožňuje presné dávkovanie.

Pozrieť produkt →

Zle spíš a v noci sa často prehadzuješ?

Ak si ľahneš do postele, ale hlava stále pracuje, valeriána lekárska patrí medzi najdlhšie používané a najviac skúmané prírodné možnosti. Podporuje zaspávanie a kvalitu spánku. Jej účinok sa však nemusí prejaviť hneď po prvom užití, výraznejší býva pri pravidelnom používaní.

S valeriánou sa často kombinuje aj chmeľ. Táto dvojica sa tradične používa pri problémoch so zaspávaním a spánkom. Užíva sa približne 30–60 minút pred spaním, napríklad vo forme čaju alebo kapsúl.

Bylinná čajová zmes s valeriánou

Kombinácia valeriány a chmeľu vo forme čajovej zmesi – vhodná približne pol hodiny až hodinu pred spaním.

Pozrieť produkt →

Už celé mesiace si unavený, nemáš energiu a cítiš sa vyčerpaný?

Ak stres trvá dlhodobo a organizmus už začína pociťovať jeho následky, do úvahy prichádzajú adaptogény. Tie pôsobia inak ako klasické upokojujúce bylinky – podporujú schopnosť organizmu prispôsobiť sa stresovej záťaži.

Jedným z najlepšie preskúmaných adaptogénov je ashwagandha. V klinických štúdiách sa pri pravidelnom užívaní spájala so znížením hladiny kortizolu – hormónu, ktorého hladina sa pri strese zvyšuje –, zmiernením úzkosti a zlepšením kvality spánku. Účinok sa zvyčajne hodnotí po 4–8 týždňoch pravidelného užívania, nie na druhý deň.

Pri ashwagandhe záleží aj na použitom extrakte. Patentované extrakty ako Shoden® alebo Sensoril® majú presne stanovené zloženie a boli použité aj v klinických štúdiách.

Shoden® Ashwagandha – GAL

Patentovaný extrakt Shoden® s vysokým obsahom účinných látok, ktorý bol použitý aj v klinických štúdiách.

Pozrieť produkt →

Máš zlú náladu a nič ťa veľmi neteší?

Dlhodobý stres často sprevádzajú aj zmeny nálady. Nemusí ísť o klinickú depresiu. Môže to byť obdobie, keď človeku chýba motivácia, energia a veci, ktoré ho predtým bavili, ho zrazu veľmi nezaujímajú.

Jednou z najznámejších bylín používaných pri poruchách nálady je ľubovník bodkovaný. Podľa štúdií môže byť účinný pri miernych až stredne závažných depresívnych stavoch.

Upozornenie: Ľubovník môže ovplyvňovať účinok mnohých liekov vrátane hormonálnej antikoncepcie, liekov na krvný tlak, liekov na zrážanlivosť krvi či antidepresív. Ak užívaš akékoľvek lieky, jeho užívanie najskôr konzultuj s lekárom alebo lekárnikom.

Ľubovník bodkovaný – sušená bylina

Sušený ľubovník na prípravu čaju – klasická tradičná forma na vnútorné použitie.

Pozrieť produkt →

Stručne – ktorú bylinku kedy?

• Napätie a úzkosť počas dňa → medovka, mučenka
• Problémy so zaspávaním a spánkom → valeriána, chmeľ (večer)
• Dlhodobé vyčerpanie a stres → ashwagandha (pravidelne 4–8 týždňov)
• Výkyvy nálady, nedostatok motivácie → ľubovník (s ohľadom na možné interakcie s liekmi)

Ak sa u teba objavuje viacero príznakov naraz alebo nevieš, ktorou bylinkou začať, zastav sa u nás. Pomôžeme ti zorientovať sa.

Použité zdroje

1. Panossian A., Wikman G.: Effects of Adaptogens on the Central Nervous System. Pharmaceuticals (2010).
2. Chandrasekhar K. et al.: Safety and efficacy of Ashwagandha root extract. Indian Journal of Psychological Medicine (2012).
3. Kennedy D. O. et al.: Attenuation of laboratory-induced stress after acute administration of Melissa officinalis. Psychosomatic Medicine (2004).
4. Ngan A., Conduit R.: Effects of Passiflora incarnata on subjective sleep quality. Phytotherapy Research (2011).
5. Leathwood P. D. et al.: Aqueous extract of valerian root improves sleep quality. Pharmacology Biochemistry and Behavior (1982).
6. Linde K. et al.: St John's wort for major depression. Cochrane Database of Systematic Reviews (2008).
7. European Medicines Agency (EMA), HMPC: Monografie – Valeriana officinalis, Melissa officinalis, Passiflora incarnata, Hypericum perforatum.