Adaptogény: čo to vlastne je a ktorý sa hodí pre teba?

Ak si niekedy hľadal informácie o zvládaní stresu, spánku alebo energii, pravdepodobne si narazil na slovo adaptogén. Ide o rastliny a huby – ale nie v bežnom zmysle slova. V tomto článku ti vysvetlíme, čo adaptogény sú, v čom sa od seba líšia a ako zistiť, ktorý môže byť relevantný práve pre teba.

Doplnky výživy nenahrádzajú vyváženú a pestrú stravu ani zdravý životný štýl. Tieto produkty nie sú určené na prevenciu, liečbu ani vyliečenie chorôb.

Čo je adaptogén?

Pojem adaptogén zaviedol v roku 1958 ruský toxikológ Nikolaj Lazarev. Aby rastlina alebo huba patrila do tejto kategórie, musí spĺňať tri podmienky: musí byť bezpečná v bežných dávkach, musí podporovať celý fyziologický systém – nie len jeden orgán – a musí pomáhať telu vrátiť sa do rovnovážneho stavu, bez ohľadu na to, akým smerom ho stres vychýlil.

Práve to posledné je kľúčové. Adaptogén ťa nestimuluje ani nepotláča – normalizuje. To ho odlišuje napríklad od kofeínu, ktorý je jednosmerným stimulantom.

Na fyziologickej úrovni adaptogény pôsobia najmä na HPA os – systém, ktorý reguluje produkciu stresových hormónov vrátane kortizolu. Podľa výskumov predlžujú fázu, v ktorej telo aktívne odoláva stresu, a odkladajú nástup vyčerpania.

Treba dodať: adaptogény neriešia príčiny chronického stresu. Spánok, výživa ani zvládanie stresu sa nedajú nahradiť žiadnym doplnkom – adaptogény fungujú ako súčasť dobre nastaveného životného štýlu, nie samostatne.

Štyri najznámejšie adaptogény – a v čom sa líšia

Nie všetky adaptogény sú rovnaké. Niektoré sú skôr energizujúce, iné skôr upokojujúce. To určuje, kedy, pre koho a s akým cieľom ich má zmysel užívať.

Ashwagandha – najčastejšie skúmaná adaptogénna rastlina. Pôsobí cez HPA os a GABAergný nervový systém. Oblasti skúmané vo vedeckej literatúre: hladina kortizolu, stres, kvalita spánku, únava, mužské reprodukčné zdravie. Má skôr upokojujúci charakter – odporúča sa užívanie popoludní alebo večer. 

Cordyceps – parazitická huba z vysokohorského prostredia. Hlavné skúmané oblasti: produkcia energie (syntéza ATP), efektivita využívania kyslíka a aktivita imunitného systému. Má stimulačný charakter – odporúča sa ranné užívanie. 

Ženšen – rastliny rodu Panax; ázijský ženšen je v literatúre známy energizujúcimi a kognitívnymi účinkami, americký ženšen skôr imunomodulačnými vlastnosťami. Stimulačný charakter – odporúča sa ranné užívanie. 

Ganoderma (Reishi) – drevitá trúdnikova huba, používaná v tradičnej čínskej medicíne tisícročia. Skúmané oblasti: modulácia imunitného systému, tlmenie hyperaktivity nervového systému, architektúra spánku. Upokojujúci charakter – odporúča sa večerné užívanie.

Pre koho ktorý?

Niekoľko orientačných bodov – nie pravidlá, skôr východiskový bod:

Ak je tvojím hlavným problémom stres, úzkosť alebo zlý spánok, ashwagandha a ganoderma sú v tejto oblasti najviac preskúmané.

Ak je cieľom fyzický výkon, regenerácia alebo energia, skúmané účinky cordycepsu a ázijského ženšenu sa s tým najviac prekrývajú.

Ak riešiš kognitívny výkon, sústredenie alebo mentálnu únavu, humánne štúdie ženšenu sa týchto oblastí týkajú najviac.

Ak je cieľom podpora imunitného systému, všetky tri huby (cordyceps, ganoderma) aj ashwagandha sú v tejto oblasti preskúmané.

Ako začať?

Účinok adaptogénov je kumulatívny – nie je okamžite citeľný, ale buduje sa v priebehu týždňov, keď sa telo postupne adaptuje. Preto je dôležité nečakať okamžité výsledky a nemeňte príliš často prípravky.

Ak sa s nimi práve zoznamuješ, odporúčame začať s jedným adaptogénom, užívať ho aspoň 4–8 týždňov a až potom vyvodiť závery. Po 2–3 mesiacoch užívania je vždy vhodná prestávka 2–4 týždne.

Dôležité: pri existujúcom ochorení alebo medikamentóznej liečbe je konzultácia s lekárom nevyhnutná – adaptogény majú reálne a zdokumentované liekové interakcie.

Ak nevieš, s ktorým začať, opýtaj sa osobne v ktorejkoľvek predajni Herbakuckó – alebo nám napíš.

Doplnky výživy nenahrádzajú vyváženú a pestrú stravu ani zdravý životný štýl. Vedecké informácie uvedené v článku sumarizujú výskumnú literatúru k jednotlivým účinným látkam a nie sú zdravotným tvrdením vzťahujúcim sa na konkrétne produkty. Produkty nie sú určené na prevenciu, liečbu ani vyliečenie chorôb.